Советы по борьбе с лишним весом и ожирением

Избыток жира в организме вреден для здоровья и увеличивает вероятность страданий от заболеваний сердца, диабета, повышения уровня холестерина, гипертонии и остеоартрита.

Но если у вас избыточный вес, не чувствуйте себя виноватым по этому поводу. Обратитесь за помощью и примите меры. Для нескольких килограммов, которые вы теряете, это всегда будет чем-то позитивным.

Основные советы в нескольких словах

Имейте в виду, что вы можете рассчитывать на поддержку семьи и друзей.
Ваш семейный врач также может посоветовать вам решение.
Гимнастика помогает вам похудеть и оставаться в форме.
Забота о еде имеет важное значение.
Ставьте перед собой реалистичные и прогрессивные цели, не требуйте слишком многого, если не хотите отказываться и отговаривать себя.

Готовим и планируем еду

Подготовьте список покупок и не оставляйте его. Вы не только купите более полезные продукты, но и сэкономите.
Не покупайте жирную пищу (печенье, безделушки, чипсы и тому подобное). Если у вас их нет, вы не будете их есть.
Старайтесь не покупать готовую еду, фаст-фуд или продукты для жарки. На самом деле, старайтесь не готовить с большим количеством масла или соусов. Лучше запекать, варить, готовить на пару или жарить на гриле.
Планируйте меню каждого приема пищи, вы избежите соблазна приготовить что-нибудь в последнюю минуту.
Есть пять приемов пищи в день: три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса в соответствии с вашим графиком. Но не ешьте ничего из этих блюд.
Ешьте сидя, медленно, хорошо жуя и не отвлекаясь (телевизор и другое).
Не кладите на стол больше еды, чем ваш рацион, и используйте маленькие тарелки, чтобы не подавать себе слишком много.

Важность упражнений

Если у вас избыточный вес или ожирение, физические упражнения очень важны, они не только помогут вам сбросить вес и почувствовать себя лучше, но также помогут вам привести в тонус свое тело и улучшат внешний вид, когда вы сбросите лишние килограммы. Тем не менее, вы должны быть осторожны. Например, если у вас избыточный вес, не бегайте слишком много сразу, потому что вы можете повредить колени комбинацией усилий, лишнего веса и недостатком бодибилдинга.

Начните с менее требовательных и прогрессивных упражнений, таких как быстрая ходьба, и когда вы видите, что находитесь в лучшей форме, вы можете подняться на уровень. И не забудьте спросить своего доктора, если у вас есть сомнения относительно того, какой вид спорта может быть хорошим или плохим для вас.

В любом случае, вы можете начать делать очень простые вещи, чтобы бороться с сидячим образом жизни: не тратьте много часов, сидя за компьютером или телевизором. Время от времени вставай и гуляй. Избегайте поездок на машине, старайтесь больше ходить. Если у вас дома есть лифт, вы можете начать пользоваться лестницей, по крайней мере, частично. Эти мелочи помогут вам вернуться в форму и подготовят вас к упражнениям.